Att vara sockerfri på resa

En liten sammanställning på tips för att vara abstinent på resa!

Publicerat i Addiction, Leva i tillfrisknande, Okategoriserade, Tips och trix | Lämna en kommentar

Matplan är inte lösningen!

Matplan, matplan, matplan….. Naturligtvis pratar vi sockerberoende om mat. Vad ska vi äta? När ska vi äta? Kan man äta si? Kan man äta så? Och så vidare i all oändlighet. Vi tror att LÖSNINGEN på vårt mående, på kaoset i livet, på vår dåliga självkänsla och annat skräp vi kånkar omkring på, är en Matplan. Om jag följer en matplan kommer jag gå ner i vikt. Går jag ner i vikt så blir jag lycklig. Eller?

För mig var det inte så. Jag fortsatte att må dåligt när jag hade gått ner i vikt, och gick snart upp igen. Jag fortsatte göra samma saker som jag alltid hade gjort och förväntade mig att det skulle bli annorlunda bara jag provade tillräckligt många gånger, eller tillräckligt mycket, eller tillräckligt ”hårt”.

Lösningen för mig, blev att börja leva på ett annat sätt.

Att ta bort drogen, och utesluta den mat som fick mig att må dåligt, men jag har också fått lära mig att jobba på min självkänsla, ta hand om mina behov, sätta gränser runt mig, fylla på med glädje, hitta vad som är jag, och vad jag tycker om. Det är det som har varit det tuffa jobbet, men det är det som har givit pay off! Det visade sig att det var 12-stegsprogrammet som var lösningen, och att Matplanen var/är ett verktyg! Strålande! När maten blir en lite del av livet, bara ett verktyg för att läka och må bra, så finns det så oändligt mycket annat roligt att lägga tiden på!

Visst är det så att kosten är viktig. Väldigt viktig. Men jag tror på att göra det enkelt. Följande text är ett utdrag ur ett inlägg som jag skrivit på sidan Sockerfritt liv, och kan vara en hjälp till att hitta en enkel matplan:

”Ett av de verktyg som vi oftast kommer till först är Matplan. Tyvärr är det många som fastnar där, och tror att det är hela lösningen på problemet. Men det finns få som vet så mycket om hur och vad vi bör äta som någon som är sockerberoende. Det är inte där problemet ligger!

Det första du behöver se över är ju vilka livsmedel du ska ha på din matplan, och inte. Sedan är det bästa att fokusera på den mat du kan äta, och ägna mindre uppmärksamhet åt det som inte ska ligga på tallriken.

Först och främst tar du bort socker, sötningsmedel och kolhydrater. Hjärnan reagerar på mjöl i olika former på samma sätt som den gör med socker, och ser dessutom ingen skillnad på om det är grovt eller finmalet mjöl. Den får samma kick i belöningscentrat, och tackar och tar emot  Likadant är det med sötningsmedel; även om inte det höjer blodsockret mm så har vår hjärna en stark koppling till den söta smaken och kommer direkt ropa efter mer och värre!!

En paradox är att så länge du inte har en matplan (planerat vad du ska äta) så kommer du inte bli drogfri, men om du bara planerar vad du ska äta, och inte gör några andra förändringar, så kommer du ramla på näsan i sockret/maten igen. Maten utgör endast 10 % av tillfrisknandet. Den största biten, 50 %, är gemenskap, men det kommer vi till senare.

Vad ska jag äta då?? Gör det enkelt!! Protein (animaliskt), grönsaker och fett.

  • Protein. Proteinet är byggstenar till muskler, signalsubstanser i hjärnan och mycket, mycket annat. Animaliskt protein ”is da shit” för vår kropp och hjärna!
  • Fett. Livsnödvändigt! Framför allt omega tre, som finns i fisk, är något som vi måste tillföra utifrån. Annars ska fetterna vara extra virgin (kallpressade) och bestå av olivolja, kokosfett och smör eller geeh.
  • Grönsaker. Ät de grönsaker du tål.

Ät olika kombinationer av dessa livsmedel och håll dig till;

  • en portion
  • tre gånger om dagen
  • inga mellanmål

Voila! Där har du en enkel matplan!

För de flesta gör det en enorm skillnad att ta hjälp av ett proffs för att få en personligt utformad matplan, men det behövs inte för att komma igång. Då räcker det med den enkla matplan som finns beskriven ovan. Dessutom behöver du ta det viktigaste först. Snöa inte in på Carnivore, LCHF, Paleo osv osv, utan ta det viktigaste först; var drogfri! Matplanen, som allt annat i tillfrisknande är ett ”levande dokument”. Det betyder att det kommer ändras efter tid, och behöver uppdateras allt eftersom du tillfrisknar och allteftersom kunskapen om maten fördjupas.”

Hoppas att det kan ge lite hjälp och riktning!

Passar på att önska alla en fantastisk Valborg!!

Publicerat i Addiction, Leva i tillfrisknande, Mat, Tips och trix | Lämna en kommentar

Semesterparadis eller……?

Befinner mig i skrivande stund på semester på ett stort hotellkomplex tillsammans med delar av min familj, och njuter av att vara ledig. Visserligen blåser och regnar det, men jag är ledig! Jag har tid att läsa böcker för minsta, att kolla serier med äldsta och att läsa en och annan rad i böcker jag inte hunnit öppna ännu. Dessutom finns det bra mat till mig på bufféerna vi äter av morgon och kväll och jag har möjlighet att laga egen mat på rummet om det behövs också. Jag har mina rutiner, mina böcker och mina verktyg, och är glad och tacksam över att jag numer kan ringa till samma pris som i Sverige, vilket innebär att jag kan nå mina tillfrisknande flockmedlemmar lika lätt nu som när jag är hemma.

Jag har lite svårt för dessa stora hotellkomplex och charterresor, i förhållande till miljön. Jag kan lätt fixera mig vid den omedvetenhet som råder om hur våra nöjen påverkar vår jord, och hur JAG påverkar den med min resa. Men det jag tror skrämmer mig allra mest, är hur bufféerna ser ut utöver den mat jag kan äta!

Om jag hade varit aktiv i min sjukdom hade jag inte haft sinnesro över huvud taget. Det finns drogmat i drivor, och det är inte ens drogmat som man av okunskap kan tro är hälsosam. Jag skulle inte ens vilja kalla det mat, egentligen. De serverar godis. Bakelser, bullar, belgiska våfflor, sylt, chokladpålägg, pannkakor, bröd, kakor och så vidare i all oändlighet. Jag vet att jag inte ska förfasas, jag övar mig verkligen på att leva efter devisen ”Lev och låt leva”, men detta slår mig fullkomligt med fasa. I affärerna finns ”yoghurt” med olika chokladsmak, och halva utrymmena i livsmedelsaffärerna är fulla av godis i olika former och förpackningar. Jag tror inte jag har sett något liknande!

Ni kan kanske förstå att jag är glad att ha mina verktyg med mig, och möjlighet att ringa min flock, för jag gissar att detta kommer slita ganska mycket på mitt undermedvetna. Det orsakar även lite konflikter med yngsta barnet eftersom jag har åsikter om vad som är mat och inte, och att om det ska bli sötsaker så måste hon äta bra mat innan.

Semesterparadis, i all ära, men ibland tycker jag mig se flera som inte har det så bra i paradiset. Blickar som kastas när någon tar om av sötsakerna och undrar om någon lägger märke till det, köerna som ringlar fram till buffens pannkaks, – och våffel, -makare, chokladpåläggsburkarna som töms om och om igen, och alla beteendemönster jag känner igen mig i hos en aktiv Sugaraddict…..

Så, om igen, jag är så tacksam för att jag har mina verktyg så jag kan få ha sinnesro, trots att jag befinner mig mitt i ett drogparadis, så att det för mig får vara det semesterparadis det är. Vilken gåva att få vara med om det ❤️

Publicerat i Okategoriserade | Lämna en kommentar

Kommer snart på Youtube :-D

Publicerat i Okategoriserade | Lämna en kommentar

Högtider för Sockerberoende??

Ja, vilka högtider är till för oss sockerberoende egentligen? Ibland kan det kännas som att allt, på varenda högtid går ut på att ÄTA. Och då tänker jag inte på vanlig mat. Om jag tänker mig ett jul eller påskbord så finns där ju massor av bra mat för oss Addicts att äta, men allt annat lullull kan göra mig galen!

Must och godis, kakor och bakelser, glass och strössel och gottis i all oändlighet. Suck!

Men. Vad är det högtiderna handlar om EGENTLIGEN? Om vi är helt ärliga så är det ju olika religiösa händelser vi firar, oavsett hur medvetna vi är om det eller inte. Men jag tänker ändå att det jag hellre vill fokusera på är att vara i gemenskap och att vara tillsammans. Att ha fokus på varandra, inte på vad vi ska äta.

Jag vill äta mig mätt och nöjd, och jag vill kunna vara närvarande med min familj. Det kan inte jag om jag äter skräp. Då tänker jag på när jag ska få äta det där nästa gång, eller ligger/hänger och återhämtar mig och har ångest efter att ha ätit för mycket, eller sitter ihopkrupen i ett soffhörn och håller i mig med vita knogar för att jag inte ska äta eftersom jag har ”börjat om” ännu en gång……

Vid ett tillfälle, jag tror det var en födelsedag fick jag frågan om det inte är jobbigt att sitta med och ”titta på” när alla andra äter efterrätt med allt vad det nu innefattar. Men jag kan ärligt säga att jag är innerligt glad att jag slipper! I början av mitt tillfrisknande satt jag inte med, det triggade mig för mycket, och känslan var att JAG FÅR INTE. Mycket sorg, och en känsla av att vara berövad något. När det gått en tid kunde jag sitta med ibland, men gick därifrån om det blev för tufft, och känslan var JAG VILL INTE. Sorgen hade dämpats, men jag kände fortfarande saknad. Tillslut landade jag i att jag sitter med och tar en kopp the, och fokuserar på samtalen eller lyssnar på andras samtal. Känslan är JAG BEHÖVER INTE. Enorm tacksamhet och ödmjukhet inför att livet förändras och jag med det. Den första tiden trodde jag inte att jag skulle kunna sitta med någonsin igen, men idag är det inget problem, och oftast ingen trigger.

Jag behöver fortfarande vara vaksam på hur jag känner mig. Ibland är det inte en jättebra idé att sitta vid ett bord fullt av kakor och tårtor, och då kan jag gå undan en stund och ringa ett samtal till någon annan sockerfri vän, för att sedan återvända och se om det funkar bättre 🙂

Att fokusera på annat är också en hjälp för mig. Spela spel med barnen, eller andra vuxna, titta på kort, intressera sig för något någon vill visa eller berätta, det finns många sätt att komma bort från sina egna tankar. När jag var yngre avskydde jag alla former av ”offentliga lekar”, men nu för tiden kan jag tycka att de är roligt att släppa garden lite och inte vara så otroligt fokuserad på vad jag tror att andra tycker och tänker om mig! De har förmodligen fullt upp med sig själva 😉

Önskar er alla en riktigt GLAD PÅSK! Jag hoppas ni får njuta av den ända in i <3-at!

Publicerat i Leva i tillfrisknande, Tips och trix | 2 kommentarer